Witamina B12 to kluczowy składnik diety, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Oto, co możemy zrobić, gdy mamy jej niedobór.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?
Przy niedoborze witaminy B12, nasz organizm wysyła nam wiele sygnałów, które mogą być przez nas pomijane. Objawy są różnorodne i często różnią się u różnych osób, dlatego diagnoza może być skomplikowana. Najczęstsze objawy to zmęczenie, brak apetytu, utrata masy ciała, problemy z koncentracją, osłabienie pamięci, a nawet depresja. Ponadto, możemy doświadczać szereg problemów z układem nerwowym, takich jak drętwienie i mrowienie w kończynach, problemy z równowagą, czy utrata zdolności poruszania się. Długotrwały niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak anemia megaloblastyczna, zaburzenia neurologiczne, a w skrajnych przypadkach nawet do trwałego uszkodzenia układu nerwowego.
Co powoduje niedobór witaminy B12?
Niedobór witaminy B12 jest często wynikiem niewłaściwej diety, niezdolności organizmu do przyswajania tej witaminy lub z uwagi na pewne problemy medyczne. Najczęstsze przyczyny obejmują niewłaściwą dietę, zwłaszcza dietę wegetariańską lub wegańską, która nie zawiera wystarczającej ilości produktów zwierzęcych, będących głównym źródłem witaminy B12. Ponadto, niektóre choroby żołądka i jelit, takie jak choroba celiacka czy Crohna, mogą zaburzać przyswajanie witaminy B12 przez organizm. Innym czynnikiem wpływającym na niedobór B12 może być wiek – z biegiem lat nasza zdolność do przyswajania tej witaminy maleje. Warto zwrócić się do lekarza, który pomoże nam zdiagnozować przyczynę i zaproponować odpowiednie działania.
Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
Jeśli zdiagnozowano u nas niedobór witaminy B12, istnieje kilka sposobów na szybkie uzupełnienie braków. Pierwszym krokiem zawsze powinna być zmiana diety. Warto zwrócić uwagę na produkty takie jak wątróbka, mięso, jaja i sery, które są bogatym źródłem witaminy B12. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możemy jeść produktów zwierzęcych, warto zwrócić się do dietetyka, który pomoże nam skomponować dietę zawierającą wystarczającą ilość witaminy B12, na przykład poprzez wybór odpowiednich produktów roślinnych lub włączenie do diety suplementów z witaminą B12. Leczenie niedoboru witaminy B12 może obejmować również zastrzyki z witaminą B12, które są zalecane w przypadku poważnego niedoboru lub trudności z przyswajaniem tej witaminy przez organizm. Warto zauważyć, że uzupełnienie niedoboru witaminy B12 może zająć trochę czasu, nawet do kilku miesięcy, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym i systematycznie monitorować nasze samopoczucie.
Czy suplementacja witaminy B12 jest konieczna?
Konieczność suplementacji witaminą B12 zależy od wielu czynników, w tym od naszej diety, stanu zdrowia i wieku. Jeśli nasza dieta jest zróżnicowana i bogata w produkty zwierzęce, prawdopodobnie nie będziemy musieli sięgać po suplementy. Jeśli jednak jesteśmy weganami, wegetarianami lub mamy trudności z przyswajaniem witaminy B12, suplementacja może być konieczna. Ważne jest, aby pamiętać, że decyzję o suplementacji powinniśmy zawsze podejmować z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże nam ustalić właściwe dawkowanie i monitorować nasze samopoczucie. Wilką rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy B12 w organizmie odgrywa też regularne badanie krwi. Zapewni ono aktualny ogląd naszego stanu zdrowia i pozwoli na ewentualną korektę diety czy suplementacji.
