Crossfit to rodzaj kompleksowego treningu fizycznego, który łączy w sobie elementy siłowe, kondycyjne i gimnastyczne. Choć zdobywa coraz większą popularność na całym świecie, wielu ludzi w dalszym ciągu nie wie, czym właściwie jest crossfit i jakie korzyści przynosi regularne jego uprawianie. W tym artykule postaramy się to wyjaśnić.
Zobacz także: Jak grać w koszykówkę? Zasady gry
Czym jest crossfit?
Zgodnie z definicją podaną przez twórcę tego systemu treningowego, Grega Glassmana, crossfit jest to „metoda treningu siłowo-kondycyjnego, która łączy elementy gimnastyki, ciężarów i treningu metabolicznego w krótkich, intensywnych sesjach”. Crossfit to nie tylko trening, ale także filozofia zdrowego trybu życia, która zaleca równocześnie regularne ćwiczenia, racjonalne odżywianie i dbanie o zdrowy sen. W crossficie nie liczy się jedynie siła czy szybkość – ważne są też umiejętność technicznej realizacji poszczególnych ćwiczeń oraz uniwersalność, czyli zdolność do efektywnego radzenia sobie z różnorodnymi wyzwaniami fizycznymi.
Rodzaje treningów crossfit
Podstawą crossfitu są tzw. WOD-y, czyli „Workout of the Day”, czyli treningi dnia. Są one zróżnicowane pod względem charakteru i zawierają elementy różnych typów treningów. Poniżej przedstawiamy trzy podstawowe rodzaje treningów, które są podstawą crossfitu.
Trening siłowy
Trening siłowy w crossficie zawiera w sobie szerokie spektrum ćwiczeń z ciężarami. Może to obejmować zarówno ćwiczenia z hantlami i sztangami, jak również trening olimpijski. Trening siłowy w crossficie pomaga zwiększyć siłę mięśni, poprawić koordynację i technikę ruchów, a także przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu.
Trening metaboliczny
Trening metaboliczny, inaczej znany jako trening HIIT (High Intensity Interval Training), to intensywne ćwiczenia interwałowe, które pomagają zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową i oddechową, poprawiają przemianę materii i przyczyniają się do spalania tłuszczu.
Trening gimnastyczny
Trening gimnastyczny w crossficie obejmuje ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które pomagają poprawić siłę, elastyczność, równowagę i koordynację ruchową. W crossficie wykorzystuje się na przykład podciąganie, pompki, przysiady czy skoki na skrzynię.
Korzyści płynące z crossfitu
Regularne uprawianie crossfitu nie tylko wpływa korzystnie na sylwetkę, ale także przyczynia się do poprawy zdrowia i samopoczucia. Trening crossfitowy pomaga zwiększyć wytrzymałość, siłę, szybkość, precyzję, koordynację, równowagę, elastyczność i precyzję. Dodatkowo, crossfit poprawia wydolność serca i naczyń krwionośnych, redukuje ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy choroba niedokrwienna serca. Regularne treningi crossfitowe mogą też pomóc w redukcji stresu i poprawić jakość snu.
Czy crossfit jest odpowiedni dla każdego?
Na początek warto zauważyć, że crossfit to bardzo wymagający typ treningu i nie jest zalecany dla osób z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak schorzenia układu krążenia, problemy z kręgosłupem czy stawami. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów.
Jednocześnie, przy odpowiednim podejściu i dopasowaniu ćwiczeń do indywidualnych możliwości uczestnika, crossfit może okazać się atrakcyjną formą aktywności fizycznej dla praktycznie każdej osoby, niezależnie od wieku czy płci. Ważne jest jednak, aby na początku pod okiem doświadczonego trenera nauczyć się poprawnego wykonywania poszczególnych ćwiczeń, aby minimalizować ryzyko urazów, a także stopniowo zwiększać intensywność treningów, by uniknąć przetrenowania.
Podsumowując, crossfit to sposób na aktywność fizyczną, która za pomocą różnorodnych ćwiczeń pozwala na ogólny rozwój siłowy, kondycyjny i koordynacyjny. Jest to forma treningu oferująca wiele korzyści, ale wymaga też odpowiedniego podejścia i świadomości własnych możliwości.
